※名越康文メールマガジン　生きるための対話より

それは過剰適応？

何をやっても達成感が感じられず、常に「やらなきゃ、やらなきゃ……」と追い詰められている。それは「過剰適応」の状態にある可能性を、疑っておく必要があると思います。

過剰適応というのは、簡単にいえば、他人や会社などの組織に合わせすぎて、疲弊してしまうことです。

特に、新入社員の方々などで、「ここまでやればいい」とか「こういう成果を出せればいい」というゴール設定がはっきりしていない中で、長時間作業し続け、なおかつ「何かをやり残している感じ」が残った状態で疲弊している。

そういう人たちは、過剰適応に陥っている可能性が高いといえます。過剰適応は、そのまま放っておくと過労死や、精神的に追い詰められた自殺などにもつながりかねない危険もありますので、注意が必要です。

自分が過剰適応に陥っているかどうかをチェックするには、以下の２つの問いを自分に投げかけてみてください。

「自分のやっている仕事にゴールはあるのか？」
「そのゴールは、自分でコントロールできるものなのか？」

この場合の「ゴール」というのは「明確」であれば、はるか遠くであってもかまいません。また、後者の「自分でコントロールできるものなのか」という問いは非常に重要です。というのも、僕らはしばしば感情的に「私さえ頑張ればいいんだ」という自己犠牲的な考え方によって、過剰適応に陥ってしまうからです。

本当に、そのゴールまでの道のりは、自分の力で切り開くことが可能なのか。あるいは、自分の意志で、そのゴールを諦めることが許されるのか。それを冷静に、自分自身に問いかけてみる。

この２つの質問に、自分なりにきちんと、誠実に答えてみた結果、もしゴールが明確でなかったり、自分でゴールをコントロールできないにもかかわらず、あなたが「やらなきゃ！」と焦っているとすれば、それは過剰適応の徴候と言えます。少し、自分を追い詰めるばかりの仕事からは、距離を置くようにしていただいた方が良いでしょう。

場合によっては、仕事を休んだり、転職を考える必要があるかもしれません。ゴールの見えない状態で、主体性のない仕事を長く続けることは、それくらい、人の心身に深いダメージを与えてしまうことがあります。

コンディションを整える

ゴールが明確で、それを自分でコントロールできるにもかかわらず「やり残した感じ」が残っていて、いつまでも達成感が得られずに、苦しんでいる。なかには、そういう人もおられるかもしれませんね。そういう人は、もしかすると「自分本来のパフォーマンスを十分に発揮できていないこと」への焦りを覚えているのかもしれません。

自分のエネルギーを十分に燃やし尽くせないことは、人によっては大きなストレスになります。もしあなたの「やり残した感じ」が、心身の不完全燃焼によるものだとすれば、大切なことは、仕事に十分なエネルギーを注ぎ込めるようなコンディション作り、ということになるでしょう。

まず必要なことは、睡眠の時間と質の確保です。少なくとも６時間以上の時間をとって、清潔な寝具でぐっすりと眠ってください。次は、食事です。お酒を飲み過ぎたり、胃に負担のかかるものを食べ過ぎていないか。定期的に運動しているか。そうやってひとつひとつ、生活習慣を整えていけば、身体と心のエネルギーをうまく「燃やし尽くす」ことができるようになります。身体と心のエネルギーを上手に完全燃焼できれば、焦りに囚われることは少なくなるはずです。

＜お知らせ1　2017年3月18日（土）開催決定！　名越康文スライドトークvol.1＞

名越式性格分類ゼミ（通信講座版）の2周年と、
名越康文メールマガジン「生きるための対話」の7周年を記念した感謝イベントを
来る3月18日（土）、青山の「3rd page」さんと共催で行うこととなりました。

通信講座会員の方は1名を無料で同伴できます！
2/13（月）より、メルマガ購読者の受付を開始します！

詳細・お申し込みはこちらのページから
http://nakoshisemi.yakan-hiko.com/?page_id=367

＜お知らせ2　名越式性格分類ゼミ第８期会員募集の受け付けを開始しました＞

「なぜこの人とはわかりあえないのだろう？」
「どうして私の言うことが伝わらないのだろう？」

名越式性格分類ゼミ（通信講座版）は、毎月1回行われている名越式性格分類ゼミの2時間超の講義をDVDに完全収録し、自宅にお届けします！
名越康文先生の貴重な体癖論講義を自宅で受講できます！

第8期受付定員は30名！　お急ぎください！
https://yakan-hiko.com/meeting/nakoshi.html

精神科医・名越康文公式メールマガジン「生きるための対話」
http://yakan-hiko.ckhttp://yakan-hiko.com/nakoshi.htmloshi.html

名越康文先生の講義を少人数で体験！
名越式性格分類ゼミ
http://nakoshisemi.yakan-hiko.com/

名越康文

1960年、奈良県生まれ。精神科医。相愛大学、高野山大学、龍谷大学客員教授。 専門は思春期精神医学、精神療法。近畿大学医学部卒業後、大阪府立中宮病院（現：現：大阪精神医療センター）にて、精神科救急病棟の設立、責任者を経て、1999年に同病院を退職。引き続き臨床に携わる一方で、テレビ・ラジオでコメンテーター、映画評論、漫画分析など様々な分野で活躍中。 著書に『「鬼滅の刃」が教えてくれた　傷ついたまま生きるためのヒント』（宝島社）、『SOLOTIME～ひとりぼっちこそが最強の生存戦略である』（夜間飛行）『【新版】自分を支える心の技法』（小学館新書）『驚く力』（夜間飛行）ほか多数。 「THE BIRDIC BAND」として音楽活動にも精力的に活動中。YouTubeチャンネル「名越康文シークレットトークYouTube分室」も好評。チャンネル登録12万人。https://www.youtube.com/c/nakoshiyasufumiTVsecrettalk 夜間飛行より、通信講座「名越式性格分類ゼミ（通信講座版）」配信中。 名越康文公式サイト「精神科医・名越康文の研究室」 http://nakoshiyasufumi.net/

その他の記事

	何かに似ている映画とかじゃなくて、今じゃなきゃ出来ない、ここじゃなきゃ出来ない映画に出れる幸せ（切通理作）
	Oculus Go時代に「Second Life」を思い出す（西田宗千佳）
	Qualcommブースで聴いたちょこっといい話（小寺信良）
	「あたらしい領域」へ踏み込むときに行き先を迷わないために必要な地図（高城剛）
	津田大介×石田衣良　対談＜前編＞：メルマガは「アナログ」なメディアである（津田大介）
	自分の心を4色に分ける——苦手な人とうまくつきあう方法（名越康文）
	21世紀型狩猟採集民というあたらしい都会の生き方（高城剛）
	結局Apple WatchとAndroid Wear搭載Watchは何が違うのか（小寺信良）
	「身の丈」萩生田光一文部科学相の失言が文科行政に問いかけるもの（やまもといちろう）
	菅直人さんVS橋下徹さん＆日本維新の会を「ヒトラー」と指弾し揉めるの巻（やまもといちろう）
	DJ用コントローラを作りながら電気自動車を自作する未来を夢見る（高城剛）
	ラジオを再発明？ ラジオ局が仕掛けるラジオ（小寺信良）
	作家を目指すあなたへ　その1〜「書き出しの一行」が小説作品全体のたたずまいを決定する！（草薙渉）
	すべてがオンラインへ（高城剛）
	「節分」と「立春」（高城剛）