※若林理砂のメールマガジン「鍼灸師が教える一人でできる養生法」2014年10月27日Vol.084冒頭より
10月23日が霜降、11月7日が立冬だ。北日本は冬の気配が見えてきました。中日本より西は秋本番真っ盛りの季節だね。すこしずつ寒くなっていくけれど、まだ過ごしやすい時期ですね。
季節予報。一ヶ月。
http://www.jma.go.jp/jp/longfcst/
気温高めだね。
降水量
http://www.jma.go.jp/jp/longfcst/000_0_00.html
降水量少なめ。
日照時間
http://www.jma.go.jp/jp/longfcst/000_3_00.html
日照時間多め。
なんか良い秋になりそうな感じだねえ。カラッとしていて天気が良くて、お日様も多めの秋です。
季節性うつという症状があります。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%AD%A3%E7%AF%80%E6%80%A7%E6%83%85%E5%8B%95%E9%9A%9C%E5%AE%B3
http://www.fuanclinic.com/byouki/pump226.htm
日照時間が短くなると悪化するたぐいのうつ病です。この季節から先、お日様が出ている時間が短くなってきます。冬になるとうつっぽくなる感じがする人は、積極的にお日様に当たることで改善することがあります。
日の出は6：14、市民薄明は5：49。日の入りが17：12。おお、日が短いねえ。5時半には日が暮れる。私はここんとこだいたい6時おき。秋冬の方が睡眠時間は少し長くなる傾向があるのが普通です。
睡眠についての話なんだけどもさ。
http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/
こういうのがあります。この中に、朝、目が覚めたら日光に当たること……てのがあります。
お日様に当たるか当たらないかでこれだけ違うってこと。体内時計のリセットがうまく行われないことでうつ症状がひどくなることはしばしばあります。寝る時間が遅くなったとしても、朝起きる時間を後ろに倒さないこと・起きたらカーテンを開けたりして陽に当たること・いつまでも寝床に居ないこと。
睡眠に問題を抱えている人って結構多いんだけど、この『陽に当たる』ってことと、起床時間を一定に保つってことだけ守ってもらうことでだいぶ改善するんだよね。
あ、あとね、眠れなかったら寝床から一旦出ること。眠くなるまで寝ない、でも、起きる時間を一定にする。それと、昼寝はしないこと・しても15分程度で済ますこと。
こういうのを守って規則正しく過ごしてやることだけでもずいぶんと気分障害が改善することが多いんだ。食事の間隔もできるだけ一定にした方がいいよ。食べ物が供給される時間も体内時計をリセットする力があるという研究結果が出つつあるんだそうな。
季節に合わせた生活以前の問題として、寝起きも飲食もバラバラにしておいたら、治るもんも治んないよ。いろんな症状が規則正しい生活で改善可能だから頑張ってみようね。
そういうの何度か書籍でもメルマガでも書いてはきているんだけども、やっぱりピンと来ないんだろうなあ。すげー地味だからかなあやっぱり……。
『養生こよみ』
なので、ほんとの「きほんのきほん」から書いた本が新刊。「春」「梅雨」「夏」「秋雨」「秋」「冬」6つの季節の過ごし方と体のタイプ判断をあわせて掲載しているので、季節ごとの養生を体質ごとにできるようにもしてあるんだけど、それよりもっと手前の話がいっぱい書いてある。
季節に合わせる生活は、きほんのきほんがおさえられている状態じゃないと何の意味もないのさ。決まった時間に寝起きして、飲食を適量にし、身体の衛生に気を配り……その上で季節の養生ね。
※この続きは若林理砂のメールマガジン「鍼灸師が教える一人でできる養生法」2014年10月27日Vol.084をご購読ください！
若林理砂のメールマガジン「鍼灸師が教える一人でできる養生法」
2014年10月27日Vol.084もくじ
01:養生予報:
冬になるとうつっぽくなる人は今のうちに日光浴を。睡眠のとりかた他
02:鍼灸師の養生メシ日記
03:Q&A:「自分の心身の調子の読み取り方は？」
04:わかりたいあなたへ。りさちゃん先生の東洋医学（第56回）
で、そもそも冷えってなんなんだ。（6）
05:臨床家の眼から：＜わたしの1日＞
06:てらじん×りさの漢方雑談:水分のとりかたーー体が水浸しにならないように
07:奥様が魔女（第18回）:季節の変わり目の衣服に関して
08:メディア掲載・講座情報
季節にあった「養生予報」が大好評！
流行りの健康ネタからディープな東洋医学知識まで、
読み応えたっぷりの内容充実メルマガです。
詳細・ご購読はこちらから
その他の記事
|
動物園の新たな役割は「コミュニティ作り」かもしれない（川端裕人） |
|
ITによって失ったもの（小寺信良） |
|
『無伴奏』矢崎仁司監督インタビュー（切通理作） |
|
自分の身は自分で守る時代のサプリメント（高城剛） |
|
自分の部屋を「iPhone化」する–大掃除の前にヘヤカツ（部屋活）してみよう！（岩崎夏海） |
|
週刊金融日記 第308号【日本の大学受験甲子園の仕組みを理解する、米国株は切り返すも日本株は森友問題を警戒他】（藤沢数希） |
|
「今の技術」はすぐそこにある（西田宗千佳） |
|
|
なぜ若者に奴隷根性が植えつけられたか？（後編）（岩崎夏海） |
|
|
視力回復には太陽の恵みが有効？（高城剛） |
|
世界的な景気減速見込みで訪れる「半世紀の冬」（やまもといちろう） |
|
闇が深い国際ボクシング協会（AIBA）の問題点（本田雅一） |
|
|
圧力というものに関して（やまもといちろう） |
|
「疑う力」を失った現代人（名越康文） |
|
|
身体に響く音の道――音の先、音の跡（平尾文） |
|
|
世界60か国で定額通信を実現する「Skyroam Hotspot」を試す（西田宗千佳） |
