冷えを治したい、やる気をアップさせたい、
疲れにくくなりたい……すべてが叶う、全女性への最終手段！

「２週間で体重が５kg減りました」（30代女性）
「最近やりたいことができていて生活が楽しい！」（30代女性）
「職場で『なんか最近キラッキラしてない？』といわれました」（40代女性）
「二重まぶたになりましたよ！むくみがとれたんだと思います」（40代女性）

夏でもバスタブに入る、野菜は毎食両手のひら１杯分食べる、オーガニックの罠にかからない、
夜12時前に寝る、不調が起きる前の「兆候」に気づく……等、食生活・生活習慣を見直し、
整えることで、あなたの気力・体力が充実して人生は楽しく充実します！

『大人の女におやつはいらない　上質な人生を送るための５つの習慣』

若林理砂　著

四六判　並製１C　208ページ
定価本体1500円＋税
ISBN978-4-906790-23-4
C0095　2016年6月25日刊行

もくじ
はじめに　人生に充足感ありますか？

PartⅠ　　食べ物と行動があなたの人生を作っている

Chapter1 今の自分を作り上げた原因を探る
自分の行動を「見える化」する
「大人」は自由でいられない
片脚にかかる体重の重さを知る
習慣はすべてを台無しにする
おやつの恐ろしさを知る
今までの習慣を新しい習慣に置き換える

Chapter2 体を元気にすれば心も元気になれる
現代にあった東洋医学の知恵「養生」を実践する
栄養バランスを判断する
野菜は手のひら一杯分食べる
一日三度ある美しくなるチャンスを逃さない
インスタント食品は賢く使う
季節を楽しむ余裕を持つ
冬にバナナやサラダは食べない
量とタイミングは一定にする
大人の女はおやつを食べない
お酒は飲むなら上質なものを少しにしておく
12時前には寝る
休日も同じ時間に起きてリズムを保つ
朝型生活に挑戦する
冬はもちろん、夏でもバスタブに入る
スマホ依存を断ち切る

Chapter3 意識的に「自分の状態」と向き合う
不調が起きる前の「兆候」に気づく
大人の女は風邪を引かない
運動・栄養・休養を見直す
毎朝、鏡を見るように自分の状態も見る
湿気に弱い人は除湿機を使う
「片づけ」で心の健康を保つ
生きているかぎり好調と不調は交互に訪れる
体調が整うと心も自然と元気になる
流行りの健康食品に飛びつかない
◯◯を食べても若返ったりきれいになったりしない
「オーガニック」と「ナチュラル」の罠にかからない

小中学校の知識で考える癖をつける
ホームポジションを持つ
休んでもいいから、あきらめない

PartⅡ　　冷え性を根本から治す方法
冷え性は養生で治る
東洋医学に「冷え性」はない
「気」が多い人、少ない人とは？
半身浴は冷えを悪化させる可能性が高い
靴下は重ねばきではなく、ハイソックスをはく
あなたの「冷え」は何タイプ？
タイプ別の冷え処方

「養生」を実践したかたの感想

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若林理砂

1976年生まれ。鍼灸師・アシル治療室院長。高校卒業後に、鍼灸免許を取得し、エステサロンの併設鍼灸院で、技術を磨く。早稲田大学第二文学部卒。2004年、アシル治療室開院。現在3ヵ月先まで予約が埋まるほどの人気を集めている。

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